摘要：世界上最流行的马拉松训练计划（全马）并没有一个绝对的答案，但霍尔提出的全程马拉松训练计划被广泛认可和应用，其包含了从初级到高级的六个等级，适合不同水平和需求的跑者。霍尔将全程马拉松训练计划分成了6个等级，从初级1到高级2，难度逐渐增加。每个计划都包含了不同...
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世界上最流行的马拉松训练计划（全马）
世界上最流行的马拉松训练计划（全马）并没有一个绝对的答案，但霍尔提出的全程马拉松训练计划被广泛认可和应用，其包含了从初级到高级的六个等级，适合不同水平和需求的跑者。
霍尔将全程马拉松训练计划分成了6个等级，从初级1到高级2，难度逐渐增加。每个计划都包含了不同强度和类型的训练，旨在帮助跑者逐步适应并准备全程马拉松比赛。
该计划适合初次参加全程马拉松的跑者，或者那些希望以较为轻松的方式完成比赛的跑者。计划的关键在于周六的长距离跑，从第一周的10公里逐渐增加到第15周的32公里。此外，周二和周四进行轻松跑，周三次长距离跑，周日则进行30-60分钟的交叉训练。在第8周，跑者会进行一次半马测试比赛，以检验训练成果并为全马比赛做准备。
该计划适合那些有运动背景的首马跑者，或者准备第二次跑全马并希望增加训练强度的跑者。与初级1相比，初级2的长距离跑跑量略有增加，有时周三会练习比赛配速。周日同样进行30-60分钟的交叉训练，但时间的长短会根据周六长距离跑后的感觉而定。
中级计划适合那些已经有一定全程马拉松经验的跑者，或者希望进一步提高自己成绩的跑者。与初级计划相比，中级计划的最大区别在于周末的连续训练：周六进行马拉松配速跑，周日则进行长距离慢跑训练。此外，中级计划还包括两次32公里跑，并将交叉训练调整到了周一。
中级2训练计划是在中级1的基础上进一步增加跑量，适合那些希望继续提高的跑者。该计划包括3个32公里跑，并每周一进行1小时左右的交叉训练。这项计划是在升级到更大难度的高级训练计划之前的最后一项计划。
高级1训练计划适合那些已经具备较高全程马拉松水平的跑者，或者希望挑战自己极限的跑者。与初级和中级的训练计划相比，高级1的主要区别在于周四的速度训练，其中包括重复跑坡、间歇训练和节奏跑等。这些训练旨在提高跑者的速度和耐力。
这是全程马拉松的终极训练计划，适合那些希望达到自己最佳状态的跑者。该计划包括两天的速度训练：周二和周四。如果跑者还希望进一步提高，可以通过增加公里数来提高难度，或者让教练根据自己的需求进行调整。
总的来说，霍尔提出的全程马拉松训练计划是一套系统、科学的训练方案，适合不同水平和需求的跑者。通过逐步增加训练强度和跑量，跑者可以逐渐适应并准备全程马拉松比赛。但请注意，每个人的身体状况和训练需求都不同，因此在实际应用中，跑者应根据自己的实际情况进行调整和适应。
史上最成功的商业计划和军事计划各是什么？
最成功的商业计划就是白圭和范蠡能够根据物品的流动性和地理位置做生意。还有就是胡雪岩善于利用官商的身份做成天下买卖。
西方最成功的商业计划：就是罗斯柴尔德通过历次西方大战大发战争财金融巨鳄。
最成功的军事计划：一个是体现西方重视技术和组织的战役：第二次世界大战的美英的“霸王计划”（即诺曼底登陆）。